האימון יערך במטווח אשדוד בין השעות 07:30 – 12:00.  האימון יערך במתכונת תרגיל מונחה אישי.

הצגת התרגיל למתאמנים תכלול הסבר על יעדי התרגיל ונקודות מרכזיות לתשומת לב, ובסיום כל תרגיל יקבל היורה משוב מהמדריך. כל מתאמן יבצע כל תרגיל פעמיים, מה שיאפשר לו לבחון שיטות שונות להתמודדות עם האתגר שבתרגיל.

התוצאות ירשמו בדף אישי לכל יורה ולא יפורסמו באתר.

תני לי מחסה – להורדה 

נגד השעון – להורדה 

התרגיל של ביל – להורדה